''ΑΥΧΕΝΙΚΟΣ ''...ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ(Απο Π.Μπαφαλουκου)

Ναι υπαρχει!!!

Ο αυχένας μας αποτελείται από 7 οστά τους αποκαλούμενους σπονδύλους . Κατά τη διάρκεια κινήσεων ή στάσης της σπονδυλικής στήλης συμπιεστικά ή διατατικά φορτία επηρεάζουν τις αρθρώσεις , τους συνδέσμους  , τους μυς και τα νεύρα της περιοχής. Αυτό μπορεί να  τραυματίσει  αυτούς τους ιστούς αν οι δυνάμεις που ασκούνται είναι πέρα από τα όρια αντοχής τους .  Οι περισσότεροι από τους ιστούς που αναφέραμε όταν δυσλειτουργούν αντανακλούν πόνο σε γειτονικές δομές όπως το κεφάλι . Για παράδειγμα η άνω μοίρα του τραπεζοειδή(που ειναι ενας μυς στην πανω περιοχη της ραχης) μπορεί να αντανακλά πόνο στους κροτάφους ( ημικρανία ) χωρίς να συμβαίνει κάτι ανησυχητικό.Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι υπάρχουν πολλά είδη πονοκεφάλων όπως πονοκέφαλος λόγο δυσλειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος , ο αυχενογενής αποτελεί ένα από αυτά..Ο πονοκέφαλος οφείλεται στην δυσλειτουργία κυρίως μιας ή περισσότερων αρθρώσεων , νεύρων , μυών , συνδέσμων των πρώτων τριών σπονδύλων . Αυτό συμβαίνει διότι τα νεύρα τα οποία νευρώνουν αυτούς τους ιστούς νευρώνουν επίσης και το δέρμα στην κορυφή της κεφαλής , του μετώπου , των κροτάφων ,  πάνω από τα μάτια και στην βάση του κρανίου  . Αν και ο αυχενογενής πονοκέφαλος συναντιέται σε όλες τις ηλικίες πιο συχνά παρατηρείτε μεταξύ 20 και 60 ετών .Ο αυχενογενής πονοκέφαλος τις περισσότερες φορές οφείλετε στο υπέρμετρο φορτίο στο οποίο εκτίθενται οι ανώτερες αρθρώσεις του αυχένα . Αυτό μπορεί να συμβεί από την μακροχρόνια λάθος στάση ( λάθος στάση στο διάβασμα ή στον υπολογιστή), την υπέρμετρη κίνηση του αυχένα ή την άρση μεγάλων φορτίων!ΠαρουσιάζετΑΙ σαν πονος στην οπίσθια επιφάνεια του αυχένα και μερικές φορές πίσω από τα μάτια ή τους κροτάφους . Πιο σπάνια στην κορυφή του κεφαλιού , στο μέτωπο ή πίσω απο το αυτί. Συνήθως ο πονος υπάρχει στην μια πλευρά αλλά περιστασιακά και στις δυο πλευρές του κεφαλιού και του προσώπου.

Συχνό φαινόμενο είναι να υπάρχει πονος στην περιοχή του αυχένα , δυσκινησία και δυσκολία στο να γυρίσουμε το κεφάλι μας αριστερά δεξιά  ( όλα αυτά συσχετιζόμενα με τον πονοκέφαλο ).

Στις περισσότερες περιπτώσεις ο αυχενογενής πονοκέφαλος θεραπεύεται με τη κατάλληλη φυσικοθεραπεία .
H ιατρική, αλλά και η εμπειρία, μας λέει ότι σχεδόν τα πάντα μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο: Tο άγχος, τα έντονα συναισθήματα, ορισμένες τροφές, ο θόρυβος, το φως, οι μυρωδιές, οι αλλαγές του καιρού, οι ορμονικές διαταραχές. Aν η συχνότερη απάντησή μας στον πονοκέφαλο είναι τα παυσίπονα, ίσως πρέπει να αναθεωρήσουμε τη στάση μας.Η χαλαρωση των μυων της περιοχης του αυχενα με μαλαξεις και η κινητοποιηση της περιοχης ..σε συνδιασμο.με θερμοθεραπεια και ηλεκτροθεραπεια εχει πολυ καλα αποτελεσματα!!
. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη άσκησης, η κακή εργονομία του εργασιακού χώρου είχαν σαν αποτέλεσμα την εμφάνιση  "επαγγελματικών" παθήσεων όπως μπορει να ειναι και μια εκδοχη  του αυχενικου  συνδρομου  με όλες τις παρενεργειες του ,σαν τον πονοκεφαλο! Μην εγκλωβιζεστε πολλες ωρες σ ενα γραφειο η μπροστα σ ενα υπολογιστη....Η κινηση δινει ζωη στις αρθρωσεις..!!!

ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ..(Απο.Π.μπαφαλουκου)

...Διαστρεμμα ειναι μια συνδεσμικη βλαβη που προερχεται απο υπερβολικο τεντωμα.Ο συνδεσμος μπορει να παθει ρηξη μερικη η ολικη!Τα συχνοτερα διαστρεμματα συμβαινουν στην περιοχη του αστραγαλου και του γονατος.Πονος και πρηξιμο ακολουθουν τον τραυματισμο....πολλες φορες και μωλωπες λογω ριξης αγγειων.Η ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΠΑΓΟΥ 4...5..φορες την ημερα επι 48 ωρες και για 20 λεπτα εχει πολυ καλα αποτελεσματα στο οιδημα.Επισης αμεσση ανακουφιση( και επιβαλλεται να γινεται και για προστατευτικους λογους )προσφερει η επιδεση με την πιεση που ασκει στη περιοχη.Η αναρροπη θεση του μελους (δηλ σε υψος πανω απο την καρδια..)βοηθα στην απορροφηση του οιδηματος!

Το πρωτο διαστημα αποφευγουμε τη φορτιση της περιοχης..!!Αν τα συμπτωματα δεν υποχωρησουν..απευθυνεστε στο γιατρο..γτ μπορει να χρειαζεται ακινητοποιηση με ναρθηκα,ακτινογραφια κλπ.Η  επανοδος  γινεται σταδιακα με ελεγχομενη ενδυναμωση των μυων της περιοχης.(κινησιοθεραπεια).
Αυτή η ζημια εμφανίζεται συχνά σε δραστηριότητες όπως τρέξιμο , πεζοπορία, και το μπάσκετ!Ενας παραγοντας ευκολοτερης δημιουργιας διαστρεμματος ειναι η ελλειπης προθερμανση πριν την αθληση.Εαν το διαστρεμμα συμβει ξανα στην ιδια περιοχη...τοτε το ονομαζουμε ''καθ εξιν''και αφηνει ασταθεια στην περιοχη,λογω χαλαρωσης των συνδεσμων,με  αποτελεσμα να συμβαινει συχνα.!
Τα περισσότερα διαστρέμματα αστραγάλου χρειάζεται μόνο μια περίοδο προστασίας για να επουλωθούν. Η διαδικασία της επούλωσης διαρκεί περίπου τέσσερις εβδομάδες έως έξι εβδομάδες.

Η χειρουργικη αντιμετωπιση ειναι σπανια και μονο στην υπαρξη ασταθειας που συνεχιζεται για μεγαλο διαστημα!

Οι πιο πανω ασκησεις ειναι ενα δειγμα  ενεργητικων και αυτοβοηθουμενων...δηλ πολυ ευκολα γινονται στο σπιτι.....με τη βοηθεια ελαστικων ταινιων!!

ΤΑ ΦΥΚΙΑ.....ΤΟ ΔΩΡΟ ΜΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ.'' ΚΗΠΟΥΣ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ''(Απο Π.Μπαφαλουκου)

Ας πάρουµε καλύτερα τα πράγµατα από την αρχή.

Τα φύκια αυτά (ή πιο σωστά τα «φύκη» ­ενικός το «φύκος»), στην πραγµατικότητα δεν είναι φύκη, αλλά εξελικτικά ανώτερα θαλάσσια φυτά τα οποία ονοµάζονται φυτά του Ποσειδώνα ή Ποσειδωνία (επιστηµονικά Posidonia oceanica). Πριν 60 περίπου εκατοµµύρια χρόνια το φυτό αυτό ζούσε στην ξηρά, κοντά στις ακτές, και σιγά­σιγά κατάφερε να προσαρµοστεί στη θάλασσα.Σήµερα, η Ποσειδωνία ζει εντελώς βυθισµένη στο θαλάσσιο νερό. Όπως και όλα τα ανώτερα φυτά της ξηράς, η Ποσειδωνία έχει ρίζες, βλαστούς, φύλλα, καθώς και άνθη και καρπούς. Όπου υπάρχει Ποσειδωνία σίγουρα η θάλασσα θα είναι καθαρή. Συνεπώς, όταν βλέπετε Ποσειδωνία εκβρασµένη στην αµµουδιά ή και στα ρηχά, τότε κολυµπήστε άφοβα! Αν όµως η Ποσειδωνία δεν είναι φύκος τότε ποια είναι τα φύκη;
Τα φύκη (που στη διεθνή βιβλιογραφία αναφέρονται ως algae, αλλά όλα τα σύνθετα ονόµατα που τα αφορούν χρησιµοποιούν την ελληνική ρίζα phyco­ όπως π.χ. Phycology για τη Φυκολογία), είναι εξελικτικά κατώτερα θαλάσσια φυτά που δεν έχουν ρίζες, βλαστούς, φύλλα, άνθη και καρπούς. Τα φύκη είναι και αυτά πολύ κοινά στις θαλάσσιες ακτές, όµως σε αντίθεση µε την Ποσειδωνία, δεν θα τα βρείτε σε αµµουδερές παραλίες, αλλά πάνω στα βράχια της θάλασσας. 
Το µέγεθός τους είναι µικρό στην Ελλάδα, συνήθως δεν ξεπερνά τα 20 -30 εκατοστά. Τα φύκη διαθέτουν µία τεράστια ποικιλία χρωµάτων ­εκτός από καφετί φύκη υπάρχουν και πράσινα, κόκκινα, κίτρινα, άσπρα κλπ. Το σηµαντικό όµως µε τα φύκη είναι ότι αποτελούν πολύ καλούς δείκτες καθαρότητας των νερών και χρησιµοποιούνται από τους επιστήµονες ως βιοδείκτες για τον έλεγχο της ποιότητας της θάλασσας.Από την άλλη πλευρά, τα φύκη που προτιµούν ρυπασµένα νερά είναι συνήθως πράσινα και µοιάζουν µε ταινίες ή φύλλα, και έχουν µία µαλακή υφή που κάποιες φορές θυµίζει ζελέ. Στην οµάδα αυτή πολύ γνωστό είναι το είδος Ulva, το οποίο λέγεται και µαρούλι της θάλασσας εξαιτίας της οµοιότητας του µε το γνωστό µας µαρούλι.Στην  Κρήτη ένα φύκος καταναλώνεται ως σαλάτα («σαλάτα του γιαλού»), ενώ από τα φύκη φτιάχνεται και το γιαπωνέζικο σούσι. Επίσης, ευρέως είναι γνωστή η εφαρµογή των φυκών στην κοσµετολογία (π.χ. spa, καλλυντικές κρέµες).
Αξίζει να αναφερθεί ότι στην κατηγορία των φυκών ανήκουν και οργανισµοί που δεν είναι ορατοί µε το γυµνό µάτι, τα λεγόµενα µικροφύκη. Τα µικροφύκη µπορεί να αποτελούν µέρος του γνωστού µας πλαγκτού.Εκτός όµως από τη χρήση τους ως βιοδείκτες, η Ποσειδωνία όσο και τα φύκη, φέρουν ένα σηµαντικότατο οικολογικό ρόλο. Όπως τα φυτά στην ξηρά, παράγουν τεράστιες ποσότητες οξυγόνου και σχηµατίζουν στην κυριολεξία δάση στο βυθό της θάλασσας.
ΟΞΥΓΟΝΩΣΗ
Τα φύκια βρίσκονταν στον πλανήτη πολύ πριν εμφανιστεί ο άνθρωπος. Στην πραγματικότητα είναι
η πρώτη μορφή ζωής πάνω στη Γη.
Τα φύκια συνέβαλαν στην δημιουργία περιβάλλοντος κατοικήσιμου από ζωικές μορφές ζωής,
χρησιμοποιώντας την ηλιακή ενέργεια για να διασπάσουν τα μόρια του νερού και να ενώσουν το
υδρογόνο που προέκυπτε, με διοξείδιο του άνθρακα.
Αυτή η βιοχημική αντίδραση επέτρεπε στα φύκια να παρασκευάζουν τα ίδια την τροφή τους από τα
μέταλλα και τα αέρια που υπήρχαν στην ατμόσφαιρα.Το οξυγόνο που προερχόταν από την διάσπαση του μορίου του νερού απελευθερωνόταν στην
ατμόσφαιρα σαν υποπροϊόν της χημικής αντίδρασης δημιουργώντας τις κατάλληλες. συνθήκες
διαβίωσης για το ζωικό βασίλειο και το ανθρώπινο είδος.Σύμφωνα με τον Kollman «οι βιολογικές πληροφορίες που φέρουν τα γαλαζοπράσινα
φύκια» είναι οι πληροφορίες που χρειάζεται το ανθρώπινο είδος για να επιβιώσει.
Για παράδειγμα, η διαδικασία της γενετικής προσαρμογής του ανθρώπου στην αντοχή
σε υπερβολική έκθεση ραδιενέργειας μπορεί να πάρει και ένα εκατομμύριο χρόνια. Τα
φύκια θα μπορούσαν να προσαρμοστούν σε λίγους μόνο μήνες.
Η γνώμη του Kollman είναι ότι τρώγοντας φύκια αποκτούμε πρόσβαση στις
πληροφορίες και στις γνώσεις προσαρμογής στο χώρο που μας περιβάλλει.Τα φύκια περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά στοιχεία,
πρωτεΐνες και αμινοξέα, λιπαρά οξέα και νευροπεπτίδια. Είναι
ενζυμοδραστικά και δεν ασκούν απαιτήσεις στα ενζυμικά αποθέματα του
οργανισμού. Μπορούν να αφομοιωθούν σχεδόν εντελώς, επειδή δεν έχουν
κυτταρικά τοιχώματα και κυτταρίνη.Κυρίαρχο συστατικό τους όμως είναι το ιώδιο, απαραίτητο
στοιχείο στη σύνθεση των ορμονών του θυρεοειδούς αδένα που είναι
ρυθμιστής του βασικού μεταβολισμού και κατ΄επέκταση του ρυθμού της
ενεργειακής απώλειας και του λίπους.
 Υπάρχουν σκευάσματα που βοηθούν στο αδυνάτισμα, διότι
ενεργοποιούν το μεταβολισμό, επιτυγχάνουν σε βάθος αποτοξίνωση του
οργανισμού, αυξάνουν τη ζωτικότητα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό
σύστημα. Έχουν αντιβακτηριδιακή δράση, η οποία συντελεί και στο βαθύ
καθαρισμό του δέρματος. Εξασφαλίζουν έτσι ελαστική, καθαρή και λεία
επιδερμίδα σε ολόκληρο το σώμα. Με την απορρόφηση δε των δραστικών
συστατικών των φυκιών, επέρχεται η αίσθηση σωματικής και πνευματικής
ευεξίας. Τα καταπλάσματα από φύκια, ασκούν ενεργητική επίδραση στους
κιρσούς και στη φλεβίτιδα. Τα φύκια στο δέρμα έχουν αποτοξινωτική
δράση, ενυδατική, μαλακτική, θεραπευτική, αναζωογονητική και συσφιγκτικη!!
ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΩΝ ΦΥΚΙΩΝ
Τα τελευταια χρόνια τα φύκια, παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο σε όλες
τις αισθητικές περιποιήσεις όχι μόνο του σώματος αλλά και του προσώπου.
Έρευνες και μελέτες που διεξήχθησαν σε διάφορα εργαστήρια απέδειξαν τη
μεγάλη επιστημονική τους αξία. Έτσι παρατηρήθηκαν οι εξής ιδιότητες:
1.Αναπλαστικές
Τα φύκια επιβραδύνουν το γήρας, ευνοώντας τον κυτταρικό
πολλαπλασιασμό όλων των ζωτικών ουσιών στην επιδερμίδα και κυρίως
χάρη στη προσφορά ολιγοστοιχείων και μεταλλικών στοιχείων που είναι
βιοκαταλύτες σε πολλές ενζυματικές αντιδράσεις στο επίπεδο του δέρματος.
2.Ενυδατικές
;ιατηρούν το μεγαλύτερο ποσοστό ενυδάτωσης στις επιφανειακές
στιβάδες της επιδερμίδας χάρη στη παρουσία αμινοξέων τα οποία
συμμετέχουν στη δημιουργία του NMF του δέρματος.
3.Απισχναντικές
Αποδείχθηκε ότι τα φύκια έχουν απισχναντική, συσφικτική και
αποτοξινωτική δράση στο επίπεδο των ιστών του δέρματος που λειτουργούν
σαν λιπαποθήκες, χάρη στη συνδυαστική δράση της ενεργοποίησης της
τοπικής μικροκυκλοφορίας και την επιτάχυνση των κυτταρικών αλλαγών. Η
διείσδυση των θαλάσσιων ολιγοστοιχείων ενεργοποιεί τη τοπική
μικροκυκλοφορία προκαλώντας έτσι ελαφρά αγγειοδιαστολή με ταυτόχρονα
αύξηση της τοπικής θερμοκρασίας του δέρματος, φαινόμενα τα οποία
επιταχύνουν το μεταβολισμό των κυττάρων και δρουν κατά των
εντοπισμένων λιπαποθηκών. Η αποτοξινωτική δράση των φυκιών που
επιτυγχάνεται χάρη στην επιτάχυνση των οσμωτικών κυτταρικών
ανταλλαγών τα κάνει άριστα αποτοξινωτικά μέσα. ...Τα φυκη λοιπον..........ενα δωρο για μας απο τους κηπους του νερου!!!

...''o υπνος θρεφει τα παιδια....''( απο Π.Μπαφαλουκου)

Ο ι ωρες που ξεκουραζομαστε και ιδιαιτερα οι βραδυνες ειναι μια εξτρα φροντιδα για το δερμα...και δινουν την ευκαιρια της ανανεωσης,  αποτοξινωσης και ξεκουρασης ολοκληρου του οργανισμου!!Το ευεργετικο οκταωρο μας δινει βελτιωση στη συσταση και στη φωτεινοτητα του δερματος!....................................................
Κατά τη διάρκεια της νύχτας το δέρμα αποκαθίσταται από τα επιβλαβή αποτελέσματα της καθημερινής πίεσης. Όταν δεν παίρνουμε τον απαραίτητο ύπνο το δέρμα μας υποφέρει. Αυτό είναι ιδιαίτερα αξιοπρόσεχτο στο εύθραυστο δέρμα κάτω από τα μάτια. Η κατώτερη περιοχή ματιών είναι σχεδόν πενήντα τοις εκατό λεπτοτερο από το δέρμα στο πρόσωπο. Οι άϋπνιες φαινονται πίσω από τις λεπτές γραμμές, τους σκοτεινούς κύκλους ή τις αυξομειούμενες ρυτιδουλες. Οι καλλυντικές επεξεργασίες μπορούν να μαλακώσουν τα αποτελέσματα της στέρησης ύπνου αλλά η προληπτική ιατρική είναι η καλύτερη θεραπεία. Οι επεξεργασίες ματιών είναι περιορισμένες στη δυνατότητά τους και δεν μπορούν να αντιστρέψουν την πίεση που μια έλλειψη ύπνου θα κάνει στο δέρμα.
1. Αποβάλτε το θόρυβο από την κρεβατοκάμαρά σας 2.Ενα χαλαρωτικο μπανιο πριν βοηθαει στον καλυτερο υπνο
 3.Δεν χρειαζονται τηλεορασεις και υπολογιστες στην κρεββατοκαμαρα
 4.Καταναλωση αλκοολ και νικοτινης δε συμβαλλουν στην ποιοτητα του υπνου
 5.Ελαφρυ γευμα
 6.Σωστο στρωμα και μαξιλαρι
 7Σταθερη θερμοκρασια..
Η θέση κατά τον ύπνο

Η θέση που παίρνουμε όταν κοιμόμαστε δυνατόν να επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος του προσώπου. Αυτό συμβαίνει όταν κοιμόμαστε πάντα με τον ίδιο τρόπο, στην ίδια θέση για πολλά χρόνια.

Σε αυτές τις περιπτώσεις δημιουργούνται γραμμές και ρυτίδες ύπνου που δεν υποχωρούν όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι. Οι άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα δεν παρουσιάζουν τις εν λόγω αλλοιώσεις του δέρματος διότι δεν ασκείται πίεση στο δέρμα όταν το κεφάλι πιέζει το μαξιλάρι.

Στους άνδρες που κοιμούνται μπρούμυτα οι γραμμές του ύπνου εμφανίζονται στο μέτωπο επειδή είναι αυτό που πιέζεται προς το μαξιλάρι. Στις γυναίκες που κοιμούνται στο πλευρό, οι γραμμές εμφανίζονται στο μάγουλο και στο πηγούνι.Μια καλη θεση υπνου ειναι ανασκελα..!!!
Να κοιμάστε αρκετά!!!
Ο δερματολόγος του Yale, Nicolas Perricone, σημειώνει ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά το σώμα παράγει υπερβάλλουσα κορτιζόνη, μια ορμόνη που διασπά τα κύτταρα του δέρματος. Κοιμηθείτε αρκετά, συμβουλεύει ο ειδικός και θα παράγετε περισσότερη αυξητική ορμόνη που βοηθά το δέρμα να παραμένει σκληρό, περισσότερο ελαστικό και λιγότερο ευάλωτο στις ρυτίδες.
Ο εγκέφαλος  επεξεργάζεται και βάζει σε τάξη τις πληροφορίες που έλαβε μέσα στην ημέρα.
Το δέρμα περνάει από μια διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων του και αποβάλλει ταχύτερα τα νεκρά κύτταρά από την επιφάνειά του. Γι’ αυτό και όταν ξυπνάμε μετά από έναν καλό ύπνο βλέπουμε το δέρμα μας πιο λαμπερό και ξεκούραστο.
Όλα τα συστήματα του σώματος μας κατά τον ύπνο βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας, αναπαύονται και έτσι ανανεώνονται και επιβραδύνεται η διαδικασία της γήρανσης τους.
Η ψυχολογική μας κατάσταση βελτιώνεται έχουμε καλύτερη διάθεση αφού ο ύπνος μας βοηθάει να χαλαρώσουμε οπότε και να αποβάλουμε το στρες και την ένταση της ημέρας.Ο ύπνος είναι από τις πιο βασικές και απόλυτα αναγκαίες  φυσικές διαδικασίες του ανθρώπου...Φροντιστε να τον ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΤΕ!!

Δυναμωνουμε...τη μεση μας..!!!(Απο Π.Μπαφαλουκου)

...Αν η μεση μας πονα δεν πρεπει να κανουμε ασκηση σ αυτη τη φαση...!!!Μολις λιγο υποχωρησει ο πονος ξεκιναμε καθημερινο προγραμμα ενδυναμωσης! Για να πετυχουμε κατι τετοιο θα πρεπει να δυναμωσουμε τους  κοιλιακους μας μυς !!Αυτο που προσεχουμε ειναι.να μαθουμε να στεκομαστε σωστα..βασικη λοιπον ασκηση ειναι να μαθουμε τη συσπαση των κοιλιακων...

Συσπάσεις κοιλιακών

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια κάτω από τα πλευρά. Σφίχτε τους κοιλιακούς μυς ώστε να νοιώσετε τα πλευρά σας να κινούνται πίσω προς τη ράχη. ΜΗΝ κρατάτε την αναπνοή σας. Κρατήστε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα.

Ανύψωση ευθειασμενου σκελους..

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Σφίχτε τους κοιλιακούς μυς για σταθεροποίηση της μέσης. Αργά ανασηκώστε το τεντωμένο σκέλος περί τα 30 εκατοστά και κρατήστε για 1 με 5 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε το σκέλος αργά......Μενετε στην ιδια θεση...με λυγισμενα ποδια..και συνεχιζετε στην επομενη..ασκηση...

                                                                   


Κρατήστε το μηρό πίσω από το γόνατο και φέρτε το γόνατο μέχρι το θώρακα. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβατε 10 φορές...το ιδιο κανετε μετα και με το αλλο ποδι!..Συνεχιστε..κανοντας το ιδιο και με τα δυο ποδια μαζι!!

Αν εχετε μεγαλη μπαλλα ..καιρος να παιξετε λιγο...!!Βαλτε τους μηρους σας με το κορμι σας σε 90 μοιρες γωνια!!Απο αυτη τη θεση...εχοντας ακουμπησει στη μπαλλα η σε ενα τοιχο για σταθεροτητα....μπορειτε να ανοιγοκλεισετε τα ποδια σας..σαν ψαλιδι!!!Οι κοιλιακοι σας πρεπει παντα να ειναι σε συσπαση...μη το ξεχνατε!!
1.Αργά σηκώστε το βραχίονα πάνω από το κεφάλι, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερή πλευρά.
2.Αργά τεντώστε το ένα γόνατο και χαλαρώστε, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερή πλευρά.
3.Αργά τεντώστε το ένα γόνατο και σηκώστε τον αντίθετο βραχίονα πάνω από το κεφάλι. Εναλλάσσετε αντίθετα χέρια και πόδια.
4.Αργά «περπατήστε» τη μπάλα μπροστά και πίσω με τα πόδια.

Βαθύ κάθισμα με τοίχο

Σταθείτε στηρίζοντας την πλάτη στον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια 25-30 εκατοστά μπροστά από το σώμα. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτούς ενώ λυγίζετε αργά τα γόνατα 45 μοίρες. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Αργά επανέρθετε στην ορθία θέση.

....Για σταθεροποιηση της μεσης σας...σε πιο προχωρημενο σταδιο......

Ξαπλώστε με το στομάχι πάνω από τη μπάλα.

1. «Περπατήστε» με τα χέρια μπροστά από τη μπάλα μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τα πόδια. Αναστρέψτε τη κίνηση για να βρεθείτε στην αρχική θέση.

2. «Περπατήστε» με τα χέρια μπροστά από τη μπάλα μέχρι η μπάλα να βρεθεί κάτω από τα πόδια και αργά σηκώστε εναλλάξ τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

«Περπατήστε» με τα χέρια μπροστά από τη μπάλα και αργά κάντε βυθίσεις (push-ups) ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΕΚΤΑΣΗ ΟΣΦΥΟΣ. Η ΜΕΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΕ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΘΕΣΗ.

..ΟΙ ΑΝΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΥΣ΄....

 Η Αρχικη μας θεση παλι υπτια  με λυγισμενα γονατα..και ελεγχο στη μεση μας να εφαπτεται στο κρεββατι....τα χερια βρισκονταισε αναταση διπλα στα αυτια...απο τη θεση αυτη κανουμε αρση κορμου σε 30 μοιρες γωνια απο το κρεββατι...μπορειτε να συνοδεψετε την κινηση με δυνατη εκπνοη!!!Οι κοιλιακοι μυς ειναι εκπνευστικοι μυς και συσπωνται εντονα εκεινη τη στιγμη!!το ιδιο μπορει να γινει δυσκολοτερο αν τα χερια πανε πισω απο το κεφαλι.δεμενα πισω απο τον αυχενα.Επαναλαβετε 10 φορες!!..Η ενδυναμωση των κοιλιακων...γινεται παραλληλα με ενδυναμωση ραχιαιων μυων ωστε να δημιουργηθει ενα φυσικο΄΄ζωναρι''που θα προστατευσει  την περιοχη!!!Το καλοκαιρι δινει την ευκαιρια να κολυμπησουμε...ειναι οτι καλυτερο!!!Προτιμηστε το υπτιο για τη μεση σας!!

 Η ΑΣΚΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΑΠΟ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ  ΗΜΕΡΑ ΑΠΟ 10 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΦΤΑΝΕΙ ΤΟ ΜΙΣΑΩΡΟ..2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ!!!  ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΝΟΥ ΔΙΑΚΟΠΤΟΥΜΕ ΤΗΝ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΞΑΝΑΔΟΚΙΜΑΖΟΥΜΕ ΑΡΓΟΤΕΡΑ.

χαλαρωση ... με ηφαιστειακες πετρες!!!(Απο Π.Μπαφαλουκου)

Η θεραπεία με ζεστές
πέτρες χρησιμοποιηθηκε καθ' όλη τη διάρκεια της ιστορίας από διάφορους πολιτισμούς του κόσμου για τη βελτίωση της υγείας, τη χαλάρωση του σώματος και τη διέγερση του πνεύματος. Οι ζεστές πέτρες συναντώνται στους αρχαίους πολιτισμούς στην Ευρώπη, την Ασία, την Αφρικη και τη Νότια Αμερικη παίζοντας ένα σημαντικό ρόλο στη θεραπευτικη τελετουργία. Η κινεζικη  ιστορία, που χρονολογείται τέσσερις χιλιάδες χρόνια πριν, στη δυναστεία Shang παρουσιάζει τη χρηση των ζεστών πετρών για να ανακουφίσει την πίεση, την ένταση και τον πόνο.
Οι ευρωπαϊκοί πολιτισμοί χρησιμοποίησαν τις ζεστές πέτρες εφαρμόζοντάς τες στους κουρασμένους μυς για να ανακουφίσουν την ένταση και τον πόνο  των μυών .Ο ηφαιστειογενης λίθος καθιερώθηκε ως σύμβολο θεραπείας και προστασίας..
.Η μαλαξη σε συνδυασμο με τα θερμοδυναμικά οφέλη του θερμού βασάλτη και των θεραπευτικών ιδιοτητων των αιθέριων ελαίων...δινει μια ξεχωριστη αισθηση χαλαρωσης και ανακουφισης. Οι πέτρες..ειναι απο βασαλτη και  έχουν υψηλη  περιεκτικότητα σιδηρου και μαγνησίου, στοιχεία που τις καθιστούν εξαιρετικά ισχυρές και δραστικές. Η πυκνότητά τους τούς δίνει την ικανότητα να διατηρούν τη θερμοκρασία τους περισσότερο χρόνο απ' ό,τι οι άλλες πέτρες. Η εφαρμογη  των θερμών πετρών με συνεπακόλουθο την ψύξη τους έχει σαν αποτέλεσμα την ψυχικη και σωματικη  ηρεμία. Δρα αγγειοσυσταλτικά, τονώνοντας την κυκλοφορία και το μεταβολισμό. Επίσης, ασκεί σημαντικη αποτοξινωτικη  δράση, μειώνει τον πόνο και τους σπασμούς των μυών, απαλύνει τους ιστούς και ρυθμίζει τις βασικές λειτουργίες του σώματος: καρδιοαγγειακές, μυϊκές και νευρικές......................Μασάζ δεν συνιστάται για ορισμένους ανθρώπους:

•   Οι άνθρωποι με μολυσματική ασθένεια του δέρματος, εξάνθημα, ή ανοιχτές πληγές
• Αμέσως μετά την εγχείρηση
• Αμέσως μετά την χημειοθεραπεία ή ακτινοβολίες, εκτός συνέστησε ο γιατρός σας
•   Οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε θρόμβους αίματος Υπάρχει κίνδυνος θρόμβωσης του αίματος που εκτοπίζονται. Εάν έχετε καρδιακή νόσο, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν να απολαύσετε ένα μασάζ
• Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό τους πρώτα και αν εξετάζουν το ενδεχόμενο να πάρει ένα μασάζ. Μασάζ σε έγκυες γυναίκες πρέπει να γίνεται από θεραπευτές μασάζ που έχουν πιστοποιηθεί με μασάζ εγκυμοσύνης.

Μασάζ δεν θα πρέπει να γίνει άμεσα πάνω από μώλωπες, φλεγμονή του δέρματος, έχουν επουλωθεί πληγές, όγκοι, κοιλιακό κήλη, ή σε περιοχές των πρόσφατων καταγμάτων.

ΜΑΖΙ ΣΤΗΝ ΚΡΙΣΗ..(Απο Π Μπαφαλουκου)

 Οι παροχες του εργαστηριου προσφερονται τωρα με 30% εκπτωση!!     Απο 11/04  εως και τελος Ιουνιου !!Η προταση αυτη αφορα τοσο την υγεια οσο και την ομορφια σας!!!..Τηλ:210-9352925!!!Aγ.Σωστης..ΑΘΗΝΑ.